Le kickboxing est bien plus qu’un simple entraînement énergique ; c’est une fusion dynamique des techniques de boxe et des arts martiaux, incluant le karaté, la boxe thaïlandaise, le taekwondo et le kung-fu. Depuis sa création dans les années 1970, le kickboxing a évolué d’un sport né du mécontentement vis-à-vis des règles strictes du karaté traditionnel à un programme de fitness complet qui attire à la fois les combattants professionnels et les passionnés du quotidien. Voici un aperçu des nombreux avantages du kickboxing, de l’équipement nécessaire, des conseils pour rester en sécurité, et comment commencer votre aventure en kickboxing.
1. Améliore le Niveau Général de Fitness
Le kickboxing est un entraînement intense qui sollicite chaque groupe musculaire. Une étude menée auprès d’hommes en bonne santé dans la vingtaine, ayant suivi un entraînement de kickboxing trois fois par semaine pendant cinq semaines, a révélé des résultats impressionnants : des améliorations en flexibilité, en condition physique, en puissance et en agilité. Les participants ont constaté une augmentation de 7 % de leur puissance musculaire, tant au niveau du haut qu’au niveau du bas du corps, et une réduction de leur temps au sprint de 50 mètres d’une seconde. Cette forme d’exercice améliore non seulement la condition physique générale, mais aussi la force musculaire et l’endurance.
2. Renforce la Santé Cardiaque
Il ne fait aucun doute que le kickboxing fait battre votre cœur plus fort et lui donne autant de travail que le reste de votre corps. En conséquence, tous ces sauts, coups de pied et coups de poing améliorent votre endurance globale et rendent votre cœur plus efficace. Une étude publiée dans la revue Biology of Sport a montré que le kickboxing développait l’endurance cardiovasculaire. Bien qu’il y ait eu des variations parmi les participants de l’étude, les kickboxeurs avaient tendance à avoir une excellente endurance cardiorespiratoire, ce qui peut réduire le risque de maladies cardiaques.
3. Améliore l’Équilibre et la Coordination
Les mouvements de jab et de coup de pied dans un cours de kickboxing exigent un bon équilibre et une coordination œil-main. De plus, les changements de direction rapides activent différents groupes musculaires, contribuant ainsi à améliorer votre équilibre et votre coordination. Dans une petite étude, des chercheurs ont constaté que les personnes atteintes de sclérose en plaques qui participaient à des séances de kickboxing trois fois par semaine pendant cinq semaines avaient montré des améliorations significatives de leur équilibre, leur coordination et leur mobilité.
4. Soulage le Stress et l’Anxiété
La vie peut être accablante et stressante, mais le kickboxing pourrait vous offrir le soulagement que vous recherchez. Des recherches ont montré que les exercices de style boxe pouvaient diminuer les sentiments d’anxiété, de dépression et de colère. Une étude sur les effets des entraînements de boxe a révélé que les participants avaient montré des améliorations dans leurs scores d’affect négatif, de tranquillité, de vigueur, de relaxation et d’engagement positif. Ils ont également éprouvé moins de tension, d’anxiété, de dépression, de colère et de confusion, et leurs scores de perturbation de l’humeur se sont améliorés.
5. Améliore la Santé Musculaire et Osseuse
Avec l’âge, il n’est pas rare de rencontrer une perte musculaire et des changements dans la santé osseuse, surtout si vous n’avez pas de routine d’exercice régulière. Mais le kickboxing de manière régulière peut aider à inverser certains de ces effets. Après un programme d’entraînement de kickboxing de 12 semaines, des chercheurs ont noté que les adultes âgés de 50 à 85 ans avaient montré des améliorations dans leurs paramètres sarcopéniques de force et de fonction musculaire, bien que leur masse musculaire soit restée stable. Ils ont également montré des améliorations dans les marqueurs d’ostéoporose, indiquant que le kickboxing avait également un effet positif sur la santé osseuse.
6. Améliore l’Estime de Soi et la Confiance en Soi
Sans surprise, le kickboxing peut être un entraînement très valorisant. Non seulement il améliore votre humeur, mais il peut également renforcer votre estime de soi et votre confiance en vous, surtout puisque le kickboxing nécessite une grande puissance musculaire tant au niveau du haut qu’au niveau du bas du corps. Cela peut vous faire sentir fort et confiant. De plus, les kickboxeurs réguliers tendent à avoir une haute proportion de muscle par rapport à la graisse, ce qui aide à apprécier ce que votre corps est capable de faire.
7. Brûle des Calories et Favorise la Perte de Poids
Si vous recherchez un entraînement complet du corps qui brûle des calories et tonifie les muscles, le kickboxing pourrait être la solution. Il offre non seulement un entraînement cardiovasculaire substantiel, mais peut également être un outil efficace de gestion du poids. Une étude a noté que les kickboxeurs tendent à avoir une plus grande masse musculaire et des pourcentages de graisse corporelle plus bas. Par ailleurs, une étude plus ancienne de l’American Council on Exercise a découvert que les combinaisons de coups de poing et de coups de pied utilisées dans le sport brûlent plus de huit calories par minute, ce qui signifie que vous pouvez vous attendre à brûler environ 480 calories lors d’une séance d’une heure.
Comment Commencer avec le Kickboxing
Si vous êtes intéressé par le kickboxing, il est probable qu’il y ait des cours disponibles dans votre communauté. Vérifiez auprès de votre YMCA local, de votre centre de loisirs communautaire ou de votre salle de sport. Certaines communautés ont même des studios et des gymnases spécifiquement dédiés au kickboxing. Et si vous n’avez pas accès à un cours en personne, vous pouvez également trouver des vidéos et des ressources de kickboxing en ligne.
Une fois que vous avez décidé de quelques lieux potentiels, discutez avec les instructeurs et demandez si vous pouvez observer un cours. C’est la meilleure façon de savoir si le cours est adapté pour vous. Si possible, cherchez un instructeur ou envisagez d’embaucher un entraîneur personnel, ancien kickboxeur professionnel ou certifié par une organisation réputée comme l’American Council on Exercise ou l’International Kickboxing Federation, pour vous aider à apprendre les bases.
Vous devrez également vous procurer l’équipement nécessaire. En général, vous aurez besoin de bandages pour les mains, de gants, de protège-tibias et d’un protège-dents. Assurez-vous de porter des vêtements confortables mais pas trop amples pour éviter que vos vêtements ne se prennent dans quoi que ce soit. Retirez également tout bijou, car le porter pendant le kickboxing peut entraîner des blessures.
Comment Rester en Sécurité Pendant le Kickboxing
Lorsque vous pratiquez le kickboxing, il est important de privilégier la sécurité. Cela signifie aborder le sport avec une compréhension complète de ce à quoi vous attendre, y compris le fait que le kickboxing est un sport de combat. Il est également rapide et intense. Pour cette raison, assurez-vous d’être bien hydraté avant le cours et de vous échauffer au préalable.
Si c’est votre première expérience en kickboxing, commencez lentement et écoutez votre corps. Si quelque chose ne semble pas correct, il est parfaitement acceptable d’arrêter. Ignorer les signaux de votre corps et persister pourrait entraîner des blessures. En effet, une étude a révélé que près de 65 % des blessures signalées par les participants au kickboxing étaient des blessures récentes ; et près de 59 % de ces blessures avaient causé une interruption de leur routine d’exercice ou affecté leurs activités quotidiennes normales. La plupart des participants ont souffert de douleurs musculaires ou de blessures aux lombaires, genoux ou chevilles.
En raison de la nature intense du sport, parlez à un professionnel de la santé avant de commencer un programme de kickboxing. Il pourra évaluer votre historique médical et votre niveau de forme physique actuel pour déterminer si ce sport est adapté pour vous.
En Résumé
Le kickboxing est un entraînement complet et intense qui a de nombreux avantages pour la santé et le bien-être. Vous pouvez vous attendre à des améliorations de votre santé cardiaque, de votre équilibre, de votre estime de soi et de votre santé osseuse. Pour trouver un cours de kickboxing dans votre région, vérifiez auprès de votre centre communautaire local, du YMCA ou de votre salle de sport. Assurez-vous que l’instructeur est qualifié et que vous privilégiez la sécurité en écoutant votre corps, en vous hydratant, en portant l’équipement adéquat et en vous échauffant avant le cours.